Nem todo mundo sabe o que é uma dieta protéica. Você decidiu perder peso, estabeleceu uma meta, mas está se perguntando qual dieta é a certa para você? Você já ouviu falar muito sobre dietas de café, frutas, carboidratos, proteínas, mas o que é e com o que você "come"? Analisaremos detalhadamente todos os tipos de dieta protéica. Depois disso, ficará claro para você se vale a pena tentar uma dieta protéica para perder peso ou não.
Proteínas, gorduras e carboidratos
O uso correto de proteínas, gorduras e carboidratos em sua proporção correta é a base de uma dieta saudável. Muitas vezes, hoje em dia, as pessoas nem percebem o quanto sua dieta não atende às normas e regras de um estilo de vida saudável. Eles começam a entender e descobrem que a dieta consiste em quase 60% de todos os tipos de "lixo alimentar". Uma pessoa acredita que costeletas e salsichas são carne, e maionese light é apenas um molho inofensivo, e é bom que o peso fique parado e não suba rapidamente. Portanto, vamos descobrir imediatamente o que é útil e o que não é.
esquilos
Este é o material de construção do nosso corpo, que garante a formação do espartilho musculoso. A proteína pode ser encontrada tanto em alimentos de origem animal (por exemplo, frutos do mar, carne, aves, ovos, laticínios) quanto em alimentos vegetais (cogumelos, nozes, produtos de soja, legumes). Esses alimentos estarão no menu da dieta de proteínas para perda de peso muito rápida.
Gorduras
Se as proteínas são construtoras, as gorduras são uma fonte de vitalidade. Unhas saudáveis e fortes, cabelos lindos, claro, fruto da ingestão de alimentos ricos em gorduras. Mas haverá uma pequena observação: nem todas as gorduras são tão boas. Vamos dividi-los condicionalmente em úteis e prejudiciais.
Os primeiros incluem óleo de peixe, azeite e óleo de linhaça, extrato de óleo de nozes, sementes. Para prejudicial - gordura do leite (produtos lácteos) e carne animal. No cardápio da dieta protéica para emagrecimento preparada para a semana, elas também serão incluídas, mas em quantidades diferentes.
Carboidratos
Claro, é uma fonte de energia. Os carboidratos são complexos e simples. Os primeiros incluem cereais: trigo mourisco, arroz, cevadinha, bem como massas, mas principalmente de trigo duro. Todos os doces, pastéis vão "ir" para o segundo: pãezinhos, panquecas, bolos, doces e muito mais.
Uma dieta protéica incluirá proteínas, gorduras e carboidratos. É importante saber: a parte predominante, claro, será justamente a alimentação proteica, e será de origem vegetal ou animal, fica a seu critério.
Tendo um menu detalhado de nutrição protéica para perda de peso todos os dias, é mais fácil suportar todas as adversidades da dieta. Uma dieta aproximada é fornecida na tabela abaixo.
Dia da semana |
Café da manhã |
Lanche |
Jantar |
Lanche |
Jantar |
|---|---|---|---|---|---|
Seg. |
Torradas com peito de frango e salada, ovo cozido sem gema + café preto (sem leite e sem açúcar) |
Salada de vegetais |
Filé de peito de frango grelhado com salada de legumes |
Iogurte magro + maçã |
Bife de peito de frango com legumes estufados |
ter |
Ovos mexidos (somente a clara) + espinafre |
Toranja |
Salada de legumes com camarão, café preto + palitos de cenoura |
Iogurte para beber com baixo teor de gordura |
Filé de salmão com legumes estufados |
qua |
Requeijão sem gordura + uma colher de mel, café preto + ovo cozido sem gema (2 peças) |
Laranja |
Filé de peru (grelhado) + salada de legumes |
Iogurte magro + maçã |
Peito de Frango Refogado + Legumes Estufados |
Qui. |
Omelete de proteína de espinafre + café preto + torrada integral com peito de frango e alface |
Maçã |
Sopa de lentilha (a porção deve ser de 200 gramas) + torrada integral |
queijo magro |
Peito de Frango Refogado em Molho de Tomate + Legumes Frescos |
Sex. |
Queijo cottage sem gordura + maçã (pode ser ralada) + café preto e alguns ovos cozidos sem gema |
Café preto + palitos de cenoura |
Macarrão integral (150 gramas) + queijo tofu + legumes |
Iogurte pouca gordura |
Peito de Frango Grelhado + Legumes |
Sentado. |
Aveia na água (60 g) + ovo cozido sem gema + café preto |
Toranja |
Salada com frutos do mar cozidos + torrada integral |
Iogurte para beber com baixo teor de gordura |
Filé de zander cozido no vapor + legumes cozidos |
Sol. |
Omelete com espinafre (possível com gema) + café preto |
Pera |
Macarrão de frango em caldo de peito (porção 250 g) + salada de legumes frescos |
Café preto + palitos de cenoura |
Peito de frango grelhado + legumes no vapor |
Uma dieta protéica para emagrecer com tal cardápio por uma semana será um excelente impulso para acelerar o metabolismo e não vai deixar você passar fome.
Como calcular a quantidade necessária de comida
Cálculo no exemplo de uma pessoa que pesa 60 kg. A quantidade necessária de proteína é de 2 gramas por kg de peso corporal. Então, multiplicando 60 kg por 2 gramas, você obtém 120 gramas de proteína necessária por dia. Dependendo do tipo de proteína, a quantidade necessária de alimentos também será calculada.
A seguir, uma tabela de produtos proteicos utilizados no cardápio, para calcular convenientemente a quantidade necessária.
Tipo de alimento proteico |
Número de gramas de proteína por 100 g de peso do produto |
|---|---|
peito de frango |
23. 6 |
Peito de peru |
30. 1 |
clara de ovo de galinha |
onze |
camarões |
18. 3 |
filetes de salmão |
vinte |
queijo magro |
dez |
mexilhões |
23. 8 |
queijo tofu |
dez |
filé de perca |
18. 6 |
lulas |
quinze |
Não contamos vegetais, comemos em quantidades ilimitadas. Para que a dieta da proteína seja extremamente eficaz, você precisa beber 1, 5 ou até 2 litros de água pura por dia. Relativamente às sopas e pratos com hidratos de carbono, a ementa indica a quantidade que deve ser consumida de cada vez.
A próxima opção para uma dieta protéica pode ser a chamada alternância de proteínas e carboidratos, ou BUCH.
Como alternar proteínas e carboidratos
A alternância de proteína-carboidrato é uma dieta de proteína bastante eficaz para perda de peso. Seu significado está no uso consistente de proteínas e carboidratos na dieta. Nos dias de proteína, o corpo começa a experimentar um déficit de energia bastante forte e o produzirá queimando gordura corporal, mas para evitar a inclusão de um "modo de emergência" com uma dieta protéica, carboidratos são adicionados para repor todas as reservas de energia.
Essa alternância não cria sensação de fraqueza, não causa tontura e agressividade. A dieta é fácil, o peso cai gradualmente.
O cardápio desta semana será diferente da dieta protéica usual, pois em um determinado dia você pode comer proteínas ou carboidratos. A única coisa que vamos adicionar à alimentação de forma contínua é a gordura, mas em uma quantidade muito pequena, necessária apenas para manter os processos metabólicos do corpo. Essa dieta protéica para perda de peso com um cardápio diário abaixo pode ser bastante interessante e saborosa.
Menu de amostra para BUCH
A dieta de uma dieta protéica para perda de peso com carboidratos e proteínas alternados é assim:
Seg. (dia de proteína):
- café da manhã: requeijão magro (200 g) com canela (opcional) + café preto;
- lanche: omelete de clara de ovo com espinafre e frutos do mar cozidos;
- almoço: filete de atum com legumes estufados + salada fresca de pepino e aipo;
- lanche: palitos de cenoura e aipo + café preto;
- jantar: salada quente com frutos do mar.
ter(dia de proteína):
- café da manhã: clara de ovo mexida com espinafre + café preto;
- lanche: ovo cozido sem gema + leite fermentado cozido (120 ml);
- almoço: filé de peito de frango grelhado + legumes cozidos + salada fresca de pepino e tomate;
- lanche: iogurte natural (120ml) + maçã ou pêra;
- jantar: filé de peito de frango grelhado + legumes cozidos + salada fresca de pepino e tomate.
qua(dia do carboidrato):
- café da manhã: aveia (60 g) com uma colher de mel + café preto;
- lanche: pão integral sem adição de açúcar (não mais que 50 g);
- almoço: macarrão de trigo sarraceno (150 g) + legumes cozidos;
- lanche: abobrinha cozida (200 g);
- jantar: arroz integral ou integral (100 g) com legumes cozidos + pepino fresco e salada de tomate.
Qui. (dia de proteína):
- café da manhã: requeijão magro (200 g) com canela (opcional) + café preto + ovo cozido sem gema;
- lanche: leite fermentado cozido (120 ml);
- almoço: salada quente com atum;
- lanche: palitos de cenoura e aipo + café preto;
- jantar: filé de atum cozido no vapor com legumes.
Sex. (dia de proteína):
- café da manhã: omelete de clara de ovo batida com espinafre + café preto;
- lanche: iogurte natural magro (120 ml) + maçã;
- almoço: filé de peito de frango grelhado + salada de legumes frescos;
- lanche: palitos de cenoura e aipo + café preto + ovo cozido sem gema;
- jantar: peito de frango grelhado + legumes estufados + salada de legumes frescos.
Sentado. (dia do carboidrato):
- café da manhã: aveia (60 g) com um punhado de frutas vermelhas + café preto;
- lanche: salada de frutas de maçã, pêra e laranja;
- almoço: macarrão udon (150 g) com legumes;
- lanche: pão integral (não mais que 50 g) + café preto;
- jantar: arroz integral ou integral (100 g) com legumes.
Sol. (dia de proteína):
- café da manhã: requeijão magro (200 g) + ovo cozido sem gema + café preto;
- lanche: leite fermentado cozido (120 ml);
- almoço: filé de peito de frango com legumes cozidos + salada fresca de pepino e tomate;
- lanche: palitos de cenoura + café preto;
- jantar: filé de peito de peru cozido no vapor com legumes.
Para facilitar o cálculo dos produtos, você pode usar a mesma tabela do menu acima:
Tipo de alimento proteico |
Número de gramas de proteína por 100 g de peso do produto |
|---|---|
peito de frango |
23. 6 |
Peito de peru |
30. 1 |
clara de ovo de galinha |
onze |
camarões |
18. 3 |
filetes de salmão |
vinte |
queijo magro |
dez |
mexilhões |
23. 8 |
queijo tofu |
dez |
filé de perca |
18. 6 |
lulas |
quinze |
filé de atum |
22. 3 |
O cálculo é feito apenas para proteínas, não contamos vegetais, para o restante da categoria de produtos a quantidade em gramas é indicada diretamente no cardápio. A regra para beber água continua a mesma - 1, 5 litros de água por dia, de preferência 2 litros.
O menu de dieta protéica fornecido não é desejável para modificar, mas é necessário aderir à ordem especificada em dias e refeições.
Um pré-requisito: com o estômago vazio, tome 1 colher de sopa de óleo de linhaça e só tome o café da manhã.
Recomenda-se aderir a esta dieta protéica por no máximo 21 dias, então pode-se manter a alternância de dias de carboidratos e proteínas, mas de forma muito "poupadora": isso significa que, tendo dispersado as capacidades metabólicas do corpo, é permitido ingerir carboidratos no dia da proteína e proteína - em carboidratos em pequenas quantidades.
Entre os leitores, provavelmente há quem queira obter um resultado imediato da dieta. Isso só é possível com o corte: uma dieta rica em proteínas para perda de peso. Essa opção alimentar dará frutos muito rapidamente, mas há um "mas": essa dieta é perigosa por suas mudanças ultrarrápidas no curso natural do metabolismo e acarreta consequências associadas à possibilidade de rápido ganho de peso após a saída da dieta, com grandes perdas de macro e micronutrientes, distúrbios intestinais, etc.
O menu de secagem inclui produtos que são bons para perder peso, mas não o suficiente para manter o bom funcionamento do corpo como um todo. Na maioria das vezes, os atletas que se preparam para as competições recorrem a esse tipo de dieta protéica para perda de peso. É bastante difícil e categórico, a dieta é extremamente escassa e monótona, então o risco de colapso aumenta muito, e você precisa estar preparado para isso.
Produtos de secagem
Menu de dieta de proteína para perda de peso durante toda a semana:
- Café da manhã: filé de frango cozido + trigo sarraceno cozido (80 gramas) + café preto ou filé de bacalhau + trigo sarraceno cozido + café preto.
- Lanche: um par de pepinos.
- Almoço: Filé de Frango Grelhado com Legumes ou Filé de Bacalhau Grelhado com Legumes.
- Lanche: salada de legumes (pepinos frescos, aipo, alface), tomates não são permitidos.
- Jantar: Filé de Frango Grelhado com Legumes ou Filé de Bacalhau Grelhado com Legumes.
Com este tipo de dieta protéica, alimentos grelhados e cozidos no vapor são permitidos. Você não pode fritar!
No cardápio de proteínas, é aceitável substituir o produto principal por filé de peru, bem como por variedades de peixes com baixo teor de gordura, caso não coma carne. Mais uma vez, notamos que esta dieta é bastante extrema e é adequada para no máximo 10-14 dias (o menu para perda de peso deve ser usado acima). Ao praticar esta dieta de proteína para perda de peso, você precisa avaliar sensatamente todos os riscos.
Dieta do médico francês Pierre Dukan
Esta dieta protéica é dividida em etapas, das quais há quatro no total:
- Ataque.
- Cruzeiro.
- Consolidação.
- Estabilização.
A seguir, será dado um exemplo de dieta protéica para perda de peso com cardápio para uma semana, e agora com mais detalhes sobre as etapas:
- Ataque
O primeiro e mais difícil estágio da dieta. O principal lugar na dieta é ocupado por produtos protéicos, com exceção de 1, 5 colheres de sopa de farelo de aveia por dia, além de cebola, alho e especiarias. O número de dias no "ataque" é determinado pela quantidade de excesso de peso:
Excesso de peso
quantidade de dias
até 5kg
1-2
5 a 10
3-5
Mais do que 10
5-7
- Cruzeiro (alternado)
Isso difere do primeiro estágio porque vegetais (quaisquer sem amido) são adicionados à dieta, e os dias de proteína se alternam com dias de vegetais de proteína de acordo com o esquema: 1 após 1 dia, 3 após 3 ou 5 após 5, mas com sobrepeso de mais de 10 kg o esquema de alternância será de apenas 5 em 5 dias. Nesta fase, você precisa consumir 2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.
A duração do estágio é determinada pelo número de quilos descartados em 1 estágio, por exemplo, se 1 kg for "sobrado", a duração é de 10 dias, se 2 kg, então 20 dias, etc.
- Consolidação (consolidação)
A terceira etapa da dieta é necessária para consolidar o peso alcançado. Um dia por semana permanece proteína pura. Agora você pode adicionar pequenas quantidades de batata, macarrão e arroz à dieta (mas não mais do que 2 dias por semana) e comer uma fruta todos os dias (com exceção de cerejas, uvas e bananas). Você também pode comer qualquer produto querido (até mesmo doces) 2 vezes por semana, mas apenas em vez de uma das refeições.
A duração da etapa é calculada de forma semelhante à anterior: se 1 kg "sobrar", aderimos a esta etapa por 10 dias, se - 2 kg, depois 20 dias, etc.
- Estabilização
Na quarta fase, o peso desejado já está fixado e é preciso voltar à alimentação normal. Durante todo o período dessa dieta proteica, o comportamento alimentar anterior muda completamente, há um entendimento de quais alimentos podem e devem ser incluídos na dieta e quais são simplesmente melhores evitar.
Alimentos protéicos e vegetais devem ser abundantes, mas farinha e doces devem ser mantidos sob controle especial. Os principais critérios que vão ajudar na hora de sair da dieta são: observar uma proteína por dia por semana, comer três colheres de sopa de farelo de aveia todos os dias, caminhar e beber líquidos suficientes, cerca de 1, 5 litro de água.
O mais notável desta dieta é o fato de que os quilos perdidos não voltam se você seguir as 4 regras básicas mencionadas acima. Outro aspecto positivo dessa dieta protéica para emagrecer é que o cardápio da semana é elaborado de forma independente, pois não há restrições quanto ao tamanho das porções. A adesão a esse plano nutricional é bastante fácil e confortável, antes de tudo psicologicamente, e os dados matemáticos também não serão úteis.
Dieta protéica de acordo com Dukan com cardápio para uma semana: a primeira etapa
3 dias para escolher (com peixes, frutos do mar, aves), já que a duração dos dias de proteína é determinada pelo excesso de peso, cada um escolherá o cardápio adequado para si e para o número de dias necessários:
- Peixe:
- 1, 5 colheres de sopa de farelo de aveia + ovo cozido sem gema + café preto;
- iogurte sem gordura;
- cavala cozida no vapor;
- ovos cozidos sem gema;
- cavala cozida no vapor.
- Frutos do mar:
- 1, 5 colheres de sopa de farelo de aveia + requeijão sem gordura + café preto;
- ovos cozidos sem gema;
- frutos do mar cozidos;
- iogurte sem gordura sem aditivos;
- frutos do mar cozidos.
- Eu no:
- 1, 5 colheres de sopa de farelo de aveia + ovos cozidos sem gema + café preto;
- iogurte macio sem gordura;
- coxa de frango cozida;
- clara de ovo mexida;
- bife.
segunda fase
Como a segunda etapa consistirá em dias alternados de proteína e proteína-vegetal, que são bons para perda de peso, esta etapa da dieta de proteína usará um menu de dois dias recorrentes por semana.
Dia |
Café da manhã |
Lanche |
Jantar |
Lanche |
Jantar |
|---|---|---|---|---|---|
Proteína |
2 colheres de sopa de farelo de aveia + omelete de clara de ovo batida + café preto com leite desnatado |
Iogurte natural sem gordura sem aditivos |
Filé de peito de frango grelhado |
Ovo cozido sem gema |
Filé de peito de frango grelhado |
Proteína-vegetal |
2 colheres de sopa de farelo de aveia + omelete de clara batida com espinafre + café preto com canela |
Salada de pepino e aipo com tofu |
Filé de bacalhau grelhado + legumes no vapor (abobrinha, feijão, brócolis) |
Palitos de cenoura + café preto com leite desnatado |
Filé de bacalhau grelhado + legumes no vapor (abobrinha, feijão, brócolis) |
Terceira fase
A alternância de dias de proteína e vegetais nesta fase é interrompida e o plano de nutrição volta a ser semanal. Dependendo da duração da etapa, as semanas se repetirão em ciclos: completas ou incompletas, ou seja, se a sua etapa for de 10 dias, então é usado o menu da semana, mais 3 dias, se 20 dias - 2 semanas completas e um 6 dias.
Dia da semana |
Café da manhã |
Lanche |
Jantar |
Lanche |
Jantar |
|---|---|---|---|---|---|
Seg. |
2, 5 colheres de sopa de farelo de aveia + ovos cozidos (possivelmente com gemas) + café preto com leite desnatado |
Iogurte light com baixo teor de gordura + maçã |
Arroz integral + coxa de frango + legumes frescos (pepino, aipo) |
Palitos de Cenoura + Omelete de Clara de Ovo + Café Preto com Leite Desnatado |
Coxinha de frango + legumes no vapor (brócolis, couve de bruxelas, cenoura, abobrinha, berinjela) |
ter |
2, 5 colheres de sopa de farelo de aveia + omelete de clara de ovo + café preto com leite desnatado |
Pêra com requeijão sem gordura |
Bife + legumes no vapor (brócolis, couve-flor, couve de bruxelas, cenoura, feijão) |
Ovos cozidos com pepino |
Bife + legumes no vapor (brócolis, couve-flor, couve de bruxelas, cenoura, feijão) |
qua |
2, 5 colheres de sopa de farelo de aveia + omelete de clara de ovo batida + café preto com leite desnatado |
Iogurte natural sem gordura sem aditivos |
Costeleta de vitela |
Ovos cozidos sem gema |
Costeleta de vitela |
Qui. |
2, 5 colheres de sopa de farelo de aveia + omelete de clara batida com espinafre + café preto com leite desnatado |
Algo saboroso (opcional) |
Alabote defumado + legumes cozidos no vapor (batata, brócolis, repolho) |
caqui com café |
Alabote defumado + legumes cozidos no vapor (batata, brócolis, repolho) |
Sex. |
2, 5 colheres de sopa de farelo de aveia + ovos cozidos + café preto com leite desnatado |
Requeijão macio com baixo teor de gordura sem aditivos |
Carne assada com legumes cozidos e macarrão |
Maçã |
Carne assada com legumes estufados |
Sentado. |
2, 5 colheres de sopa de farelo de aveia + omelete de clara de ovo + café preto com leite desnatado + algumas fatias de queijo fundido com baixo teor de gordura |
Algo saboroso (opcional) |
Salmonete + legumes refogados (brócolis, cenoura, repolho, abobrinha, berinjela) |
Palitos de cenoura + café preto com leite desnatado |
Salmonete + legumes refogados (brócolis, cenoura, repolho, abobrinha, berinjela) |
Sol. |
2, 5 colheres de sopa de farelo de aveia + omelete de clara de ovo com legumes cozidos no vapor (brócolis, repolho, cenoura) |
Maçã + requeijão granulado |
Presunto de peru + arroz integral + legumes no vapor (brócolis, repolho, cenoura, pimentão, abobrinha, berinjela) |
ovos cozidos |
Presunto de peru + legumes no vapor (brócolis, repolho, cenoura, pimentão, abobrinha, berinjela) |
Quarta etapa
A etapa final envolve a saída da dieta em conformidade com certas regras. Menu abaixo.
Dia da semana |
Café da manhã |
Lanche |
Jantar |
Lanche |
Jantar |
|---|---|---|---|---|---|
Seg. |
3 colheres de sopa de farelo de aveia + omelete de clara de ovo com pedaços de queijo derretido com baixo teor de gordura + café preto com leite desnatado |
Maçã + requeijão macio sem gordura |
Salada morna com lulas, mexilhões e camarões + arroz integral |
Ovos cozidos + palitos de cenoura + café preto com leite desnatado |
Salada morna com lulas, mexilhões e camarões |
ter |
3 colheres de sopa de farelo de aveia + requeijão granulado com canela + café preto com leite desnatado |
Algo saboroso (opcional) |
Presunto de peru + legumes no vapor (batata, brócolis, repolho, abobrinha, berinjela) |
Palitos de cenoura + talos de aipo + café preto com leite desnatado |
Presunto de peru + legumes no vapor (brócolis, repolho, abobrinha, berinjela) |
qua |
3 colheres de sopa de farelo de aveia + omelete de clara de ovo batida + café preto com leite desnatado |
Iogurte macio com baixo teor de gordura |
bife |
Ovos cozidos sem gema + café preto com leite desnatado |
bife |
Qui. |
3 colheres de sopa de farelo de aveia + omelete de clara batida com espinafre + café preto com leite desnatado |
Algo saboroso (opcional) |
Salmão defumado + legumes no vapor (batata, brócolis, repolho, cenoura) |
Palitos de cenoura com café |
Salmão defumado + legumes no vapor (brócolis, repolho, cenoura) |
Sex. |
3 colheres de sopa de farelo de aveia + iogurte natural de canela com baixo teor de gordura + café preto com leite desnatado |
ovos cozidos |
Asas de frango + macarrão + salada de legumes frescos (pepino, aipo) |
Palitos de cenoura + talos de aipo + café preto com leite desnatado |
Asas de frango + salada de legumes frescos (pepino, aipo) |
Sentado. |
3 colheres de sopa de farelo de aveia + omelete de clara de ovo batida com fatia de queijo magro derretido + café preto com leite desnatado |
Algo saboroso (opcional) |
Peito de frango grelhado + legumes grelhados (pepino, pimenta, batata) |
Pêra + requeijão sem gordura |
Peito de frango grelhado + legumes grelhados (pepino, pimenta) |
Sol. |
3 colheres de sopa de farelo de aveia + omelete de clara de ovo + café preto com leite desnatado |
Maçã |
Robalo no vapor + arroz integral + legumes no vapor |
palitos de cenoura |
Robalo ao vapor + legumes ao vapor |
Tendo considerado várias opções de dietas protéicas por uma semana, uma dieta aproximada e alimentos permitidos, fica claro que a ênfase do cardápio está na quantidade de proteína consumida em relação às gorduras e carboidratos. Com essa dieta, quando predominam os alimentos protéicos, os quilos extras desaparecem muito bem, mas aqui você não deve esquecer que a nutrição é 80% do sucesso. Onde estão os outros 20%?
"Ajudantes" na perda de peso
Entre eles:
- claro que issoesporte em todas as suas manifestações: aulas de ginástica, natação, corrida, caminhada no parque.
- Conformidade com a vigília e o sono. Dormir 3-5 horas por dia tornou-se a norma para a maioria das pessoas, todos há muito se esqueceram de por que dormir é tão importante e o que acontecerá com o corpo se faltar: desaceleração do metabolismo, irritabilidade, tendência a comer demais e assim por diante sobre.
- Cumprimento do regime de bebida. A água é a chave para um corpo saudável, todos os processos que ocorrem no corpo em relação direta com ele, a água é parte integrante do processo de perda de peso.
- Vitaminas e minerais. Parte integrante do processo de perda de peso, pois seu uso compensará os elementos que faltam para o curso normal de todos os processos do corpo.
Vamos dar uma olhada mais de perto nos esportes. Para um resultado ideal, falta pouco "bom comportamento" em relação à alimentação. Sim, claro, o resultado será muito decente, mas mesmo que o peso seja desejado, é improvável que a pele flácida e flácida agrade a ninguém.
O esporte é mais do que apenas calorias queimadas, é bom humor, pele bonita e firme, é um alívio muscular que chama a atenção dos outros. Além disso, qualquer atividade física disciplina bem e tem um efeito benéfico em todo o organismo como um todo.
Como você pode ver, o cardápio de proteínas da semana pode ser variado e muito escasso. Isso depende principalmente do tipo de dieta escolhida e dos objetivos inicialmente definidos.
Então, agora você sabe que existem opções suficientes para um cardápio de proteínas, e muitos especialistas estão estudando esse assunto, sugerindo as formas mais adequadas de perder peso. Bastará considerar todos os fornecidos, depois escolher o certo entre eles e, pesando tudo corretamente, passar a realizar o sonho e se livrar dos incômodos quilos extras. Se algo não estiver claro no processo, você sempre pode voltar a ler este material para encontrar a resposta para a pergunta.